Більшість людей розуміє термін «детоксикація» як процес виведення токсинів з організму. І це правильно. Проте важливо враховувати, що наші системи добре вміють виводити все зайве без спеціальних дієт або добавок через нирки, печінку, травну систему, шкіру та легені. Навіщо ж тоді потрібен зовнішній вплив? Бо хворий або ослаблений організм не здатний до повноцінної боротьби з токсичними речовинами. Саме в такі моменти йому потрібна підтримка. Про це й поговоримо у статті.
Повна детоксикація організму: що мається на увазі?
Це перш за все модний термін, який передбачає дотримання певних обмежень в їжі або надання переваги окремій категорії продуктів. Існує думка, що такі дії призводять до втрати ваги та покращення стану. Та, як вже було сказано вище, для самоочищення нашому тілу не потрібна допомога — і тим паче детокс-дієти, які зазвичай базуються на проносних продуктах. Це тому, що зниження ваги та справжня детоксикація — абсолютно не пов’язані речі. Тому розкажемо, що насправді варто робити, щоб допомогти організму самоочищатися.
Відмовтесь від алкоголю або хоча б обмежте його кількість
Згідно з дослідженнями, печінка здатна метаболізувати 90% спожитих алкогольних напоїв. Причому частину з них орган перетворює на ацетальдегід — хімічну речовину, що провокує рак. Не варто лякатися: печінка сприймає ацетальдегід як токсин, тому перетворює на безпечний ацетат і виводить з організму.
У чому тоді проблема? У шкідливій дії алкогольних напоїв на печінку. Накопичення жиру, рубці та запалення органу — наслідки регулярного вживання міцних напоїв. Зрештою печінка перестає виконувати свої функції й не фільтрує токсини належним чином.
Краще не доводити орган до такого стану. Ідеальне рішення — відмова від шкідливих напоїв або хоча б суттєве обмеження кількості спожитого. А чудовим профілактичним засобом є Детоксикатор і Регенератор Печінки від Now Foods — добавка, що сприяє очищенню та налагоджує збалансовану роботу.
Висипайтесь!
Достатня кількість нічного сну — обов’язковий етап для підтримки природної системи детоксикації. Під час такого відпочинку проходять основні процеси виведення побічних продуктів життєдіяльності: наприклад, білку бета-амілоїду, що сприяє розвитку хвороби Альцгеймера. Здоровим вважається сон, що триває від семи до дев’яти годин. Якщо ви спите менше, спробуйте налагодити цей процес за допомогою спеціальних дієтичних добавок.
Пийте більше води
Вода потрібна організму для регулювання температури тіла, змащення суглобів, роботи системи травлення, виведення шлаків. Постійний процес, який відбувається всередині нас — це оновлення клітин. Його побічним результатом є виділення сечовини та вуглекислого газу. Вода потрібна також для транспортування цих відходів й ефективного їх видалення через процеси сечовипускання, потовиділення та дихання. Спеціалісти радять щодня вживати 3,7 л рідини для чоловіків та 2,7 л — для жінок. Проте це еталонна доза: її можна змінювати залежно від індивідуальних потреб.
Зменшіть споживання обробленої їжі та цукру
Солодкі напої, шкідливі перекуси, фастфуд — все це провокує ожиріння, а також хронічні захворювання серця, діабет і рак. Звичайно, організм, який потрапив в пастку такого раціону, з часом втрачає здатність до природної детоксикації через невідворотні порушення нирок та печінки. Вам може здатися, що перекус яблуком не такий цікавий, ніж споживання хот-дога або чіпсів. Проте це єдиний вірний шлях до здоров’я.
Їжте більше продуктів, багатих на антиоксиданти
Організм вміє боротися з вільними радикалами, якщо їх кількість не надмірна. Проте паління, вживання алкоголю, неправильне харчування та проживання у регіонах з забрудненим повітрям призводять до збільшення кількості радикалів. Вони шкодять клітинам настільки, що стають причиною розвитку хвороб серця, деменції, астми, деяких видів раку. Протидіяти окислювальному процесу можна, вживаючи ягоди, фрукти, горіхи, какао, овочі, зелений чай та каву.
Зверніть увагу на продукти з високою концентрацією пребіотиків
Підтримати природну систему детоксикації можна, забезпечивши здоров’я кишківника. Для цього потрібна клітковина та інші пребіотики: зокрема, помідори, артишоки, банани, спаржа, цибуля, часник і вівсянка. За допомогою цих продуктів корисні бактерії кишківника можуть виробляти корисні коротколанцюгові жирні кислоти.
Зменшіть кількість солі
Якщо у вашому раціоні забагато солі, тіло утримуватиме зайву рідину. Це особливо небезпечно при недостатній гідратації або захворюваннях нирок та печінки. Тому зменшіть споживання солоних продуктів та пийте більше води. Нейтралізувати вплив солі допоможуть картопля, кабачки, квасоля, банани та шпинат.
Ведіть активний спосіб життя
Регулярні фізичні вправи продовжують життя та забезпечують профілактику діабету, хвороб серця, раку. Оптимальне навантаження — від 100 до 300 хвилин на тиждень (якщо це піші прогулянки або нешвидкий біг) чи 75-150 хвилин на тиждень (якщо це інтенсивні заняття).
